ile miesa

No tak, jak sam wiesz - mięso jem, więc nie atakuje mięsa jako takiego bardziej chodzi mi o podejście umówmy się : o ile zjedzenie dużego steku wołowego 2 czy nawet 3x w tyg prawdopodobnie będzie OK, o tyle zjadanie dzień w dzień kury po ponad kilogram do tego 5 worków węgli złożonych - obciąża jelita, a że nie będę już tu wspominał "wbijania [...]

No tak, jak sam wiesz - mięso jem, więc nie atakuje mięsa jako takiego bardziej chodzi mi o podejście umówmy się : o ile zjedzenie dużego steku wołowego 2 czy nawet 3x w tyg prawdopodobnie będzie OK, o tyle zjadanie dzień w dzień kury po ponad kilogram do tego 5 worków węgli złożonych - obciąża jelita, a że nie będę już tu wspominał "wbijania [...]

[...] białka i nie jesz mięsa. Po 3, zacznij ćwiczyć z ciężarami, choć 2 treningi w tygodniu, takie okrojone, podstawowe. Mięśni tak nie zniszczysz pracą fizyczną, spokojnie, o ile dobrze jesz i śpisz pracą sobie nie zaszkodzisz. Po 4, nie przesadzaj z takimi ilościami mleka, dużo laktozy, podbijesz sobie estrogeny, możesz (ale nie musisz) nabawić [...]

warzyw się nie uwzględnia w bilansie kcal. Jeśli posiłek II nie jest potreningowy to zrezygnowałbym z węgli prostych w postaci banana, a na śniadanie płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Dorzuć też więcej białka najlepiej w postaci mięsa, ryb, jajek, bo mimo iż nie wiem ile ważysz i ile musisz go przyjmować, to wydaje się że jest go mało.

[...] 6 obwodach?? Pyt.2 A potem przerwa tydzień i kolejne dwa miesiące, w których mam robić 8 powtórzeń(albo cięższych ćwiczeń albo z większym ciężarem, ale raczej to drugie)i ile obwodów?? 6, 5, czy 4?? 3. Ogólnie pisałeś na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś [...]

[...] Sorry, że tak dużo piszę, ale mam jeszcze pytanie do odżywek. Zamówiłem wczoraj białko ovopol (4 kg) i nie wiem jak mam je jeść ? Nie chodzi mi o to z czym, ale ile dziennie. Znowu mój punkt widzenia jest taki, aby jeść tyle, żeby uzyskać nadwyżkę białka (oczywiście sumując jedzenie z całego dnia) niż jest zalecane w budowie masy [...]

Czyli jak mam to robić z tym wyliczaniem ile powinienem zjeść białka aby uzupełnić ewentualne braki? Mam wyliczać ile białka zjadłem w kawałku mięsa na obiad ? Jak to zrobić?;p

Mam jeszcze jedno pytanie, ponieważ nie mam ochoty wyliczać ile zjadłem białka w kawałku mięsa, dodatkowo nie wiem jak miałbym to robić zważając na fakt, że często jadam w barach/restauracjach i nie mam też pojęcia skąd mam wiedzieć ile jest białka w pierogach ruskich które zrobiła moja babcia to chciałbym spytać czy mógłbym sobie brać stałą dawkę [...]

No dobra, ale jaki byl rozklad tych 1800 kcal... Bo mozna zjesc byle co albo porzadne posilki :-) Ja jem 1800 kcal, ale miesa jem 300-400 g dziennie a nie 50 g.... Ile jadlas bialka/tluszczu/wegla dziennie?

[...] dwa treningi w ciągu tygodnia? Niby mięśnie brzucha szybko się regenerują, osobiście sądzę, że ten abs byłby lepszą opcją. Teraz pytanie co do przedramienia w sumie podobne - ćwiczyć je? Jeżeli tak to ile razy w tygodniu? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-07-07 13:50:40 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-07-07 13:54:52

[...] musi maxymalnie godzine przed pojsciem spac zjesc najwazniejszy jest bilans jaki masz w ciagu dnia a co kiedy zjesz - spada na drugi plan -> chodzi o godziny wazne jest co i ile jesz - nie kiedy jesz! wazna jest ilosc kcal rozklad btw kompozycja posilkow co do diety - pogrubione to moja propozycja zmian: teraz to mam małą przerwę bo chory jestem, [...]

Strączkowe liczysz, zobacz ile kcal masz w fasoli, grochu, bobie, ciecierzycy itd. Kukurydzę też wliczasz. Zupy i sałatki - ważysz całość użytych składników, dzielisz przez zjedzone porcje. Raczej w lokalach podają kalorykę na porcję, albo przynajmniej wagę porcji. No tak, ważysz tyle mięsa z ryby, ile zjadłeś, przecież nie liczysz skóry i ości. [...]

Spokojnie, popierwsze dieta twoja jest zla nie tylko wazne co jesz ale tez ile(zadne biale pieczywo i batoniki),takie wachania to roznica poziomu glikogenu i wody.Spozywaj 1600kcal z :jajek,ryb,miesa,sera chudego,oliwy zoliwek,oleju lnianego,orzechow i nasion,warzyw,kasz,ryzu,owocow.Zadnych batonikow oki Wszystko podziel na 5 posilkow i duzo [...]

[...] i makreli, albo rybe samemu przyrzadzona albo wlasnej roboty wedline. 4 lyzki to raczej nie bedzie 100g. jak masz z tym problem to wez paczke platkow, i tyle szklanek ile jest porcji w paczce (paczka 400g - 4 szklanki, 500g - 5 szklanek). teraz sobie nasyp do kazdej szklanki platkow zeby mniej wiecej rowno bylo w kazdej. teraz wiesz ile to [...]

Mogę mieć tendencję do gino ze względu na wygląd sutów. Kiedyś też pisałem w jakimś temacie o tym, ale ludzie pisali, żebym się tym nie sugerował. Ale ja jestem człowiekiem przezornym i wolę się sugerować tym co widzę. Nie wiem czy 8 tygodni to dobry pomysł biorąc pod uwagę, że to pierwszy cykl i hepatoksyczność mety jest spora (chociaż pewnie z [...]

Lepiej wygląda masło klarowane z masłem (z oliwą, jak kto lubi) czyli wrzucasz tyle jaj ile dałeś + tą oliwę, nie korzystaj z gotowac, bo nie wiesz ile ktośtam dał tłuszczu A poza tym dla mnie ok, ten dżem wiadomo bez szału. Tłuszcze też wymieniaj tą oliwę, orzechy wprowadz, awokado tłuste ryby . mięśa

A jakie Ci wyszło zapotrzebowanie? I ile w rzeczywistości zjadasz? Bo kalkulatory to tylko przybliżony szacunek. Jeśli faktycznie jesz za mało, dodaj tłuste mięsa np. karkówke zamiast drobiu, tłuste ryby, garść orzechów. Ryż brązowy mozesz zamienić na jaśminowy czy basmati - brązowy wolniej się trawi i dłużej jesteś syty. Węgle można też łatwo [...]

Zgadzam się, że książkowe reguły się nie sprawdzają ale mogą stanowić podstawę do ustalenia "wydolności" własnego organizmu. Wszyscy się chyba zgodziny, że każdy organizm ma ograniczoną zdolność wchłaniania białka i u każdego ta granica będzie w innym miejscu ale wydaje mi się, że jest jakiś max, którego nikt nie przekroczy. Spożywasz 100g w [...]

przede wszystkim napisz ile czego dajesz i ile wychodzi BTW, bo moze tych platkow dajesz 80g a moze 1kg itd. w ogole wyliczyles zapotrzebowanie czy tak sobie napisales? Sniadanie płatki sniadaniowe,rodzynki,orzechy włoskie zalane mlekiem /jezeli chodzi o sam dobor jedzonka to te platki oczywiscie owsiane i bedzie malo bialka w tym posilku,daj [...]

[...] a jakieś 2 lata temu podpaliłem się i za 400 zł kupiłem takie cudo, które jak położyłeś kawałek np. mięsa i wstukałeś odpowiedni kod to pokazywało nie tylko ile ten kwałek waży, ale ile zawiera kalorii, białka, tłuszczu, węglowodanów i jednostek chlebowych (dla cukrzyków). Oprócz tego że miała w pamięci kilkaset potraw to można [...]